Fit durch den Tag - mit einfachen Haushaltsgeräten
Es gibt eine Reihe von Übungen für zuhause, mit denen Patienten mit chronischen Lungenerkrankungen wie COPD, Lungenfibrose, Asthma oder Lungenhochdruck ihre Lebensqualität steigern bzw. erhalten können. Als Hilfsmittel benötigen sie keine aufwändigen Fitnessgeräte, es genügen vielmehr alltägliche Dinge des Haushalts wie Kochtopf und Kochlöffel, Konservendose oder Geschirrtuch.
Mit Kochlöffel oder Geschirrtuch und anderen einfachen Gegenständen des täglichen Bedarfs fit bleiben – das klingt für Patienten mit chronischen Lungenerkrankungen zwar vielversprechend, aber wie soll das funktionieren? Michaela Frisch, Mitarbeiterin der Espan-Klinik für Atemwegserkrankungen, hat sich dazu Gedanken gemacht und beschreibt eine Reihe von einfachen Übungen, die Kraft- und Ausdauertraining verbinden. Wichtig sei vor allem, sich realistische, also nicht zu große Ziele zu stecken und die Übungen abwechslungsreich zu gestalten, damit der Spaß dabei auch auf längere Zeit erhalten bleibt. Angepasst an die jeweilige individuelle körperliche Belastbarkeit empfehlen die Trainer verschiedene Übungen im Stehen und im Sitzen mit Hilfe alltäglicher Gerätschaften.
Ein Beispiel aus der Anleitung: Einen Kochlöffel mit beiden Händen nach vorne strecken, in kleinen Bewegungen auf und ab bewegen. Variation: Bei den Bewegungen mit den Händen und abwechselnd dem rechten oder dem linken Bein eine Acht beschreiben.
Ziel aller Übungen ist es, die Atmung zu vertiefen, den Brustkorb zu mobilisieren und durch eine verbesserte Grundkondition den Alltag mit der chronischen Erkrankung besser bewältigen zu können.
Wichtig ist es dabei, so betont Frisch, mit den Übungen langsam zu beginnen, Alarmsignale während der Übungen zu beachten und zwischen den Übungen genügend Pausen zu machen. Das Führen eines Trainingstagebuchs kann zudem eine gute Motivationshilfe sein.
Quellen:
Espan-Klinik: Training im Alltag. Informationsflyer (Mai 2011)
Espan-Klinik: Lungensport – zu Hause selbst gemacht. In: O2-Report (Letzter Abruf: 01.04.2014)
