Bewegung und Sport

Die positiven Effekte von körperlicher Aktivität und  Sport sind sehr vielfältig. Generell wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und damit auch die Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit des Körpers insgesamt erhöht. Auf die Atmung bezogen bedeutet das:

• Das Blut enthält vermehrt rote Blutkörperchen, die mehr Sauerstoff transportieren können. Außerdem verbessert sich das Fließverhalten des Blutes. Dadurch kann das Blut mehr Sauerstoff aufnehmen.

• In den Zellen wird die Zahl der Mitochondrien erhöht. Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen, mit denen unser Körper Energieträger (beispielsweise Kohlenhydrate) in Energie umwandelt. Ein Mehr an Mitochondrien bedeutet auch eine effizientere Nutzung von Sauerstoff.

• Das Kapillarnetz, das die Lungenbläschen umgibt, wird dichter und es kann mehr Sauerstoff von der Lunge ins Blut aufgenommen werden.

• Durch regelmäßiges Training wird die Muskulatur gestärkt. Das gilt auch für die Atem- und Atemhilfsmuskulatur. Das bewirkt eine verbesserte Ventilation der Lunge und hat einen positiven Effekt auf den Sauerstoffaustausch.

Zusammen genommen bewirken alle diese Faktoren, dass die Effizienz der Atmung durch Bewegung und Sport erhöht wird. Denn Ausdauersport stärkt nicht nur Herz und Kreislauf, sondern führt auch zu einer größeren Atemtiefe.

Besonders geeignet für die Stärkung der Lungenfunktion sind Ausdauer- beziehungsweise Konditionssportarten. Dazu zählen

• schnelles Gehen

• Walking und Nordic Walking

• Skilanglauf

• Laufen und Joggen

• Radfahren, auch zu Hause auf dem Ergometer/Heimtrainer

• Inline-Skating

• Schwimmen

• Wandern und Skiwandern

• Tanzen

Auch „kleinere“ Aktivitäten wie Treppensteigen statt Liftfahren oder kurze Strecken gehen statt mit dem Auto zu fahren wirken sich in ihrer Summe positiv auf die Gesundheit aus.

Laut Weltgesundheitsorganisation WHO sollten sich gesunde Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten moderat oder 75 Minuten intensiv körperlich betätigen, Kinder sogar 60 Minuten am Tag. Wie sehr sich die positiven Effekte von Sport auswirken, hängt auch von der „Dosis“ ab. Das heißt, je mehr trainiert wird, desto stärker ist auch die Wirkung. Allerdings sollte Sport moderat und mit Erholungsphasen betrieben werden, sonst können sich die positiven Effekte, zum Beispiel die auf das Immunsystem, auch wieder umkehren. Extremsportler neigen öfter zu Infektionen der Atemwege als Nichtsportler. Wichtig ist auch, sich nicht schon am ersten Tag zu sehr zu beanspruchen, sondern sein Trainingsprogramm kontinuierlich zu steigern.

• Sporttherapie

Hilfe! Atemnot - Patienten-Handbuch COPDHrg: AOK Bundesverband, Deutscher Hausärzteverband e.V. & ZDF

Bundesministerium für Gesundheit: Ratgeber zur gesundheitlichen Prävention

Worth H et al.: Empfehlungen der Deutschen Atemwegsliga zum Sport und körperlichen Training bei Patienten mit obstruktiven Atemwegserkrankungen. Pneumologie 2000; 54: 61-67

Froböse, I.: Running & Health, Kompendium gesundes Laufen, Walking & Nordic Walking

TK Techniker-Krankenkasse – Sportarten A-Z: Eine Auflistung aller möglichen Sportarten und ihrer Merkmale

Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen – IQWiG: Merkblatt: Anstrengungsasthma

Arbeitsgemeinschaft Lungensport in Deutschland e.V.: Informationen zum Thema Lungensport
www.lungensport.org